Nevojat ditore varen nga pesha : llogaritet 0.8-0.9 gr për 1 kilogram
të peshës në ditë, me ndryshime në bazë të rëndësisë së aktivitetit
muskulor. Për bodybuilding nevojat janë mesatarisht 1.5-2gr për
kilogram,në ditë:
Pesha juaj Proteina gjatë ditës (faktori 1.8g/kg/ditë
45kg 81 gr në ditë
50kg 90 gr në ditë
55kg 99 gr në ditë
60kg 108 gr në ditë
65kg 117 gr në ditë
70kg 126 gr në ditë
75kg 135 gr në ditë
80kg 144 gr në ditë
85kg 153 gr në ditë
90kg 162 gr në ditë
Nevoja për proteina ndryshon sipas: moshës, gjinisë, (gratë kanë më pak
nevojë pasi që masa e tyre muskulore është më e vogël).Këto nevoja
ditore plotësohen duke konsumuar dy ose tri here në ditë ushqim me
origjinë kafshësh ose bimësh të pasur me proteinë.
loading...
Lexo edhe:
