Për të gjithë ata apo ato që duan të humbasin peshë, djegja e yndyrës në organizëm është e domosdoshme.
Cila është pra menyra më e mirë që të humbasim peshë ? Ushtrimet!
Hapat aerobik
Hapat aerobik janë shumë të pëlqyeshëm që
një kohë të gjatë nga ata persona të cilët deshirojn të humbasin peshë.
Nese i perdorni hapat aerobik do te keni rezultate te dukshme ne
humbjen e peshes ne trupin tuaj, pasi qe shenjestron ijet, muskujt
skeletor dhe kembet. Duke i perdorur hapat aerobik ju mund te djegni mbi
400 kalori per 30minuta.
Vrapimi
Nese te gjitha ushtrimet tjera
deshtojne, eshte koha qe ta provoni ushtrimin me te mire te djegejes se
kalorive. Nese vrapni per 30 minuta ju do te i djegni 300 kalori nga
trupi juaj. Per nje ushtrim me te mire provoni qe te vraponi ne ndonje
perpjetez apo ne plazh. Rera ne plazhe mund te u ndihmoje qe te humbisni
edhe me shume kalori gjat vrapimit. Por pasi qe vrapimi mund te sjelle
dhembje gjunjesh, sigurohuni qe te keni nje pale atlete te mira dhe qe i
pershtaten kembeve tuaja.
Ciklizem
Ngasje e bicikletes apo ciklzimi ne
pergjithesi eshte nje tjeter ushtrim i cili ndihmone ne djegje e
kalorive. Merreni bicikleten tuaj dhe ngiseni ate ne parkun tuaj me te
afert dhe djegeni disa kalori ne trupin tuaj. Rezultatet e ciklizmit do
te jene poashtu shume mbreselense, ju mund te i djegeni rreth 500 kalori
duke e ngasur bicikleten per 45 minuta. Per tu siguruar qe ju jeni duke
e bere me te miren gjat ciklizmit per digjejen e kalorive, gradualisht
ngriteni rezistencen ne bickileten tuaj.
Notimi
Çka do te ishte me mire se sa ne nje
dite vape qe te humbisni kalori ne trupin tuaj duke notuar ne ndonje
pishine apo plazh? Zhytuni ne uje per te humbur nje shume marramendese
kalorish ne trupin tuaj deri ne 700 kalori vetem per 30minuta. Notimi ve
ne funksion te gjithe trupin tuaj i cili ndihmone humbjen e kalorive
dhe krijimin e muskujve.
Te ecurit fuqishem
Ju mund te mendoni se e ecura mund te ju
ndihmoje ne djegejen e kalorive, por te ecurit fuqishem mund te sjell
disa rezultate shume te rendesishme ne trupin tuaj. Nese eceni 4.5 milje
per nje ore eshte menyre shume e mire per te djegur kalori.
Peshengritja
Per te humbur kalori nga peshe ngrija
duhet ti merreni gjerat shtruar, per arsyeje se gjat djegjes se kalorive
nga peshengritja krijohen muskujt. Mundohu qe te veshe ne funksion te
gjithe trupin mirpo duke mos e tepruar, fokusohu me shume muskujt tuaj
se sa ne shumen te cilen jeni duke e ngritur, vetem ne qoftese jeni duke
provuar qe te krijoni shume muskuj.
Burimi:keshilla.org
loading...
Lexo edhe: